Makale Listesine Dön...
 
Çocuk Sporcu ve Beslenme

Spor, çocukların fiziksel gelişimini destekler sosyal yönlerini güçlendirir. Spor, aynı zamanda çocukların iletişim yeteneğini arttırır, duygusal yanlarını geliştirir. Çocukların yaşlarına uygun spor alanlarına yönlenmeleri desteklenmelidir.

Çocuklar için spora başlama ve hazırlık dönemleri şu şekildedir.

Spor Dalı

Başlama Dönemi

Hazırlık Dönemi

Özel Çalışma Dönemi

Jimnastik, Buz Pateni

7-12

13-16

16 Yaş ve Sonrası

Çabuk-Kuvvet Spor Dalları; Sürat koşuları, halter, bisiklet, uzun mesafe koşuları

10-12

13-17

16 Yaş ve Sonrası

Genelde dayanıklılık isteyen dallar; Kürek, bisiklet, uzun mesafe koşuları

12-15

16-18

18 Yaş ve Sonrası

Bedensel güç gerektiren dallar; Mücadele Sporları

10-13

14-17

18 Yaş ve Sonrası

Yüzme

5-8

9-14

15 Yaş ve Sonrası

Tüm çocuklar sağlıklı büyüme ve gelişme için zengin bir beslenme programına ihtiyaç duyarlar. Çocukların büyüme süreçleri önemli miktarda enerji harcaması gerektirir. Spor yapmayan bir yetişkinin günlük enerji gereksinimi vücut ağırlığının kilogramı başına 35-40 kalori iken, çocuklarda 80 kaloridir. 65 kg. Ağırlığında ve dinlenme durumundaki bir yetişkin ile 35 kg ağırlığında bir çocuk  yaklaşık aynı enerji harcamasına ihtiyaç duyar. Spor yapan çocuğun yaptığı spora ve egzersiz süresine göre enerji ihtiyacı artar.

Çocuklarda Spor Dallarına Göre Enerji Harcamaları

Düşük Şiddette Enerji Harcaması

Orta Şiddette Enerji Harcaması

Yüksek Şiddette Enerji Harcaması

Masa Tenisi

Basketbol

Bisiklet (13km/saat)

Bisiklet (15-20 km/saat)

Bisiklet (21km/saat)

Binicilik

Binicilik (dörtnala)

Judo

Tenis (Çiftli)

Dağcılık

Karete

Jimnastik

Koşu (9km/saat)

Yürüyüş (6km / saat)

Buz Pateni (13km/saat)

Futbol

Koşu (9km/saat)

Tekerlekli paten

Düşük Şiddette Enerji Harcaması

Orta Şiddette Enerji Harcaması

Yüksek Şiddette Enerji Harcaması

4 kkal / dak

4-7 kkal / dak

7 kkal  / dak

Ortalama (5,5 kkal / dak)

240 kkal / saat

330 kkal / saat

420 kkal / saat

Çocuğun yeterli beslenip beslenmediğinin en iyi göstergesi performansının ve büyümesinin izlenmesi ile tespit edilebilir.

Dyt. Süheda İMAMOĞLU

Kaynak: Paker, H. S. Sporda Beslenme, 1996

Süheda İMAMOĞLU
Beslenme Uzmanı